LDL콜레스테롤 낮추는데 효과적인 음식 추천 Top10 !!

LDL 콜레스테롤, 일명 ‘나쁜 콜레스테롤’ 수치는 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 고 LDL 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험성을 높이므로, 이를 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 LDL 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는데 도움이 될 수 있는 음식 10가지를 소개하고자 합니다. 다양한 영양소와 함께 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있는 음식을 알아보겠습니다. !!

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LDL콜레스테롤 낮추는데 효과적인 음식 추천 Top10

다크 초콜릿

  • 다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿으로, 코코아에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 플라보노이드는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액 응고를 억제하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다

  • 다크 초콜릿은 올레산이라는 단일 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 올레산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다4. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 다크 초콜릿은 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하는 호르몬으로, 인슐린 민감도가 높으면 혈당 수치가 낮아집니다. 혈당 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치도 높아지므로, 다크 초콜릿은 이러한 위험 요소를 감소시키는데 기여합니다


포도주

  • 포도주는 포도에 함유된 레스베라트롤이라는 성분이 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액 응고를 억제하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다

  • 포도주는 알코올 함량이 있어서 HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하고, LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 포도주는 폴리페놀이라는 화합물을 함유하고 있는데, 폴리페놀은 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 염증 반응을 감소시키는 작용을 합니다. 염증 반응은 LDL 콜레스테롤의 산화를 촉진하는 요인입니다.


녹차

  • 녹차는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부한 음료로, 폴리페놀 중에서도 카테킨이라는 화합물이 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액 응고를 억제하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다

  • 녹차는 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 녹차는 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하는 호르몬으로, 인슐린 민감도가 높으면 혈당 수치가 낮아집니다. 혈당 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치도 높아지므로, 녹차는 이러한 위험 요소를 감소시키는데 기여합니다.




견과류

  • 견과류는 불포화 지방산이 많이 함유된 식품으로, 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 견과류는 식이섬유가 풍부한 식품으로, 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설물로 제거하거나, 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다

  • 견과류는 비타민 E와 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부한 식품으로, 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈액 응고를 억제하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다 . 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다.


통곡물

  • 통곡물은 식이섬유가 풍부한 식품으로, 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설물로 제거하거나, 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다

  • 통곡물은 불포화 지방산이 많이 함유된 식품으로, 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 통곡물은 감마-오리자놀이라는 성분을 함유하고 있는데, 감마-오리자놀은 항염증·항이상지질혈증·‘나쁜’ LDL 콜레스테롤의 감소를 도와 혈관 건강을 돕는 성분으로 알려져 있습니다. 감마-오리자놀은 도정하지 않은 곡류에서만 발견되므로, 정제된 곡물보다 도정하지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.


연어

  • 연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로, 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 연어는 비타민 D와 셀레늄 등의 영양소가 풍부한 생선으로, 이러한 영양소들은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다

  • 연어는 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하는 호르몬으로, 인슐린 민감도가 높으면 혈당 수치가 낮아집니다. 혈당 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치도 높아지므로, 연어는 이러한 위험 요소를 감소시키는데 기여합니다


올리브유

  • 연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로, 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 연어는 비타민 D와 셀레늄 등의 영양소가 풍부한 생선으로, 이러한 영양소들은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 부착되어 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다

  • 연어는 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하는 호르몬으로, 인슐린 민감도가 높으면 혈당 수치가 낮아집니다. 혈당 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치도 높아지므로, 연어는 이러한 위험 요소를 감소시키는데 기여합니다




아보카도

  • 아보카도는 불포화 지방산이 많이 함유된 과일로, 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 아보카도는 베타시토스테롤이라는 성분이 풍부한 과일로, 베타시토스테롤은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배설을 촉진하는 작용을 합니다45. 베타시토스테롤은 식물성 스테롤의 한 종류로, 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있습니다. 소장에서 베타시토스테롤이 콜레스테롤과 경쟁하여 흡수되면, 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

  • 아보카도는 식이섬유가 풍부한 과일로, 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설물로 제거하거나, 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다 .


브로콜리

  • 브로콜리는 용해성 섬유질이 풍부한 채소로, 용해성 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 용해성 섬유질은 소장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설물로 제거하거나, 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다

  • 브로콜리는 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부한 채소로, 글루코시놀레이트는 간에서 콜레스테롤을 분해하는 효소의 활성을 증가시키는 작용을 합니다. 간에서 콜레스테롤이 분해되면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

  • 브로콜리는 페놀 성 화합물인 캠페롤이 들어있는 채소로, 캠페롤은 알레르기와 관련된 성분이 신체에 주는 충격을 줄여주고, 염증 반응을 감소시키는 작용을 합니다. 염증 반응은 LDL 콜레스테롤의 산화를 촉진하는 요인입니다.


콩류

  • 콩류는 콩 단백질이라는 성분이 풍부한 식품으로, 콩 단백질은 LDL 콜레스테롤의 합성을 억제하고, HDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하는 작용을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 하므로, 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다

  • 콩류는 식이섬유가 풍부한 식품으로, 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설물로 제거하거나, 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과가 있습니다

  • 콩류는 베타시토스테롤이라는 성분이 풍부한 식품으로, 베타시토스테롤은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배설을 촉진하는 작용을 합니다 . 베타시토스테롤은 식물성 스테롤의 한 종류로, 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있습니다. 소장에서 베타시토스테롤이 콜레스테롤과 경쟁하여 흡수되면, 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.