탈모에 도움이 되는 식품 10가지와 생활습관

탈모는 두피의 머리카락이 빠지는 현상으로, 건강과 미용에 영향을 줍니다. 탈모를 예방하고 개선하기 위해서는 영양소와 비타민이 풍부한 음식을 섭취하고, 스트레스를 줄이고, 두피 마사지를 하고, 적절한 샴푸와 린스를 사용하는 것이 좋습니다. 탈모에 좋은 식품 10가지와 생활습관에 대해서 알아보겠습니다.

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탈모에 도움이 되는 식품 10가지와 생활습관


탈모에 도움이 되는 식품 10가지!


검은 음식

검은 음식이란 검은콩, 쥐눈이콩, 검은깨, 흑미, 해바라기씨 등의 검은 색을 띠는 음식을 말합니다. 이러한 검은 음식들은 다음과 같은 이유로 탈모에 좋습니다.

  • 시스테인: 시스테인은 모발의 주요 구성 성분인 케라틴의 합성에 필요한 아미노산입니다. 케라틴은 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다. 검은콩, 쥐눈이콩, 검은깨 등의 검은 음식은 시스테인이 풍부하여 모발 성장을 촉진시킵니다

  • 불포화지방산: 불포화지방산은 두피의 혈액 순환을 돕고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다. 또한 불포화지방산은 모낭효소를 억제하여 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 분비를 조절합니다. 검은콩, 쥐눈이콩, 검은깨, 해바라기씨 등의 검은 음식은 불포화지방산이 풍부합니다

  • 비타민E: 비타민E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 비타민E는 피지 생성을 돕고, 두피에 수분과 영양을 공급하고, 머리카락의 색상과 윤기를 유지합니다. 검은콩, 쥐눈이콩, 검은깨, 흑미 등의 검은 음식은 비타민E가 풍부합니다

  • 식물성 에스트로겐: 식물성 에스트로겐은 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 분비를 조절하고, 모근을 강화하는 효과가 있습니다. 또한 식물성 에스트로겐은 갱년기 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다. 검은콩, 쥐눈이콩, 검은깨 등의 검은 음식은 식물성 에스트로겐이 다량 들어 있습니다


계란

계란은 단백질과 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유된 완전 식품으로, 두피와 모발의 건강을 유지하고, 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다. 계란이 탈모에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

  • 비오틴: 비오틴은 수용성 비타민으로, 비타민 H 또는 비타민 B7이라고도 합니다. 비오틴은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사를 위해 필수적인 물질이며, 특히 모발의 주요 구성 성분인 케라틴의 합성에 관여합니다. 케라틴은 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다.

    비오틴의 결핍은 피부의 이상, 탈모, 백발 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란 노른자에는 비오틴이 매우 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 비오틴 섭취 권장량의 70%를 충족시킬 수 있습니다

  • 단백질: 단백질은 우리 몸의 구성 성분이며, 두피와 모발의 성장에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 아미노산은 모발의 성장을 촉진하고, 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다.

    단백질의 결핍은 머리카락이 약해지고, 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란은 우리 몸에 필요한 아미노산이 골고루 들어 있는 고품질의 단백질 공급원입니다. 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 단백질 섭취 권장량의 10%를 충족시킬 수 있습니다

  • 비타민 A: 비타민 A는 지용성 비타민으로, 두피 건강을 유지하고, 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 비타민 A는 두피에 산소를 운반하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 A의 결핍은 두피가 건조하고, 가렵고, 비듬이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란 노른자에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 비타민 A 섭취 권장량의 10%를 충족시킬 수 있습니다

  • 비타민 E: 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 비타민 E는 피지 생성을 돕고, 두피에 수분과 영양을 공급하고, 머리카락의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 E의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란 노른자에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 비타민 E 섭취 권장량의 5%를 충족시킬 수 있습니다

  • 철분: 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 두피와 모발에 산소와 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 철분은 또한 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다.

    철분의 결핍은 빈혈을 유발하고, 두피의 혈액 순환을 저하시키고, 모발의 성장을 방해하고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란 노른자에는 철분이 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 철분 섭취 권장량의 5%를 충족시킬 수 있습니다

  • 셀레늄: 셀레늄은 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 셀레늄은 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다.

    셀레늄의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 계란 노른자에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 개의 계란을 먹으면 일일 셀레늄 섭취 권장량의 20%를 충족시킬 수 있습니다

  • 아연: 아연은 모발의 성장에 필수적인 미네랄로, 아연의 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 아연은 두피의 혈액 흐름을 개선하고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다. 또한 아연은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다



석류

석류는 여성에게 좋은 과일로 알려져 있지만, 남성에게도 도움이 되는 과일입니다. 석류에는 다음과 같은 이유로 탈모에 좋습니다.

  • 식물성 에스트로겐: 석류에는 식물성 에스트로겐이 다량 들어 있습니다. 이 성분은 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 분비를 조절하고, 모근을 강화하는 효과가 있습니다. 또한 석류는 갱년기 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다

  • 항산화 성분: 석류에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 두피의 염증을 줄이고, 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 항산화 성분은 혈액순환을 원활하게 해 발기부전을 호전시키는 데도 도움이 됩니다

  • 비타민과 미네랄: 석류에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 칼륨, 칼슘 등의 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다

  • 저열량 저지방: 석류는 100g 당 67칼로리로 저열량 저지방 과일입니다. 석류는 당분이 많지 않아 다이어트에도 좋은 과일이며, 고혈압이나 동맥경화의 예방에도 도움이 됩니다


녹차

  • 카테킨: 카테킨은 녹차에 풍부하게 함유된 항산화 성분으로, 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 활성을 억제하고, 모근을 강화하는 효과가 있습니다. 또한 카테킨은 DHT라는 탈모 유발 물질의 생성을 막아주는 효과도 있습니다

  • 폴리페놀: 폴리페놀은 녹차에 들어 있는 강력한 항산화 성분으로, 두피의 염증을 줄이고, 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 폴리페놀은 혈액 순환을 원활하게 해 발기부전을 호전시키는 효과도 있습니다

  • 비타민과 미네랄: 녹차에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 칼륨, 칼슘 등의 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다

  • 저열량 저지방: 녹차는 100g 당 67칼로리로 저열량 저지방 음료입니다. 녹차는 당분이 적어 다이어트에도 좋으며, 고혈압이나 동맥경화의 예방에도 도움이 됩니다



견과류

  • 오메가 3 지방산: 오메가 3 지방산은 두피의 혈액 순환을 돕고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다. 또한 오메가 3 지방산은 모낭효소를 억제하여 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 분비를 조절합니다. 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 피스타치오 등이 오메가 3 지방산이 풍부합니다

  • 비타민 E: 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 비타민 E는 피지 생성을 돕고, 두피에 수분과 영양을 공급하고, 머리카락의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 E의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 브라질너트, 해바라기씨 등이 비타민 E가 풍부합니다

  • 아연: 아연은 모발의 성장에 필수적인 미네랄로, 아연의 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 아연은 두피의 혈액 흐름을 개선하고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다.

    또한 아연은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다. 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 땅콩, 잣, 캐슈너트 등이 아연이 풍부합니다

  • 셀레늄: 셀레늄은 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 셀레늄은 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다.

    셀레늄의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 견과류 중에서는 브라질너트, 해바라기씨, 호두, 아몬드 등이 셀레늄이 풍부합니다


연어

  • 시스틴: 시스틴은 모발의 주요 구성 성분인 케라틴의 합성에 필요한 아미노산입니다. 케라틴은 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다.

    시스틴의 결핍은 모발이 약해지고, 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연어에는 시스틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 모발 성장을 촉진시킵니다

  • 오메가 3 지방산: 오메가 3 지방산은 두피의 혈액 순환을 돕고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다. 또한 오메가 3 지방산은 모낭효소를 억제하여 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 분비를 조절합니다. 연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다

  • 비타민 A: 비타민 A는 두피 건강을 유지하고, 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 비타민 A는 두피에 산소를 운반하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 A의 결핍은 두피가 건조하고, 가렵고, 비듬이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연어에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다

  • 비타민 E: 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 비타민 E는 피지 생성을 돕고, 두피에 수분과 영양을 공급하고, 머리카락의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 E의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연어에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다

  • 철분: 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 두피와 모발에 산소와 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 철분은 또한 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다.

    철분의 결핍은 빈혈을 유발하고, 두피의 혈액 순환을 저하시키고, 모발의 성장을 방해하고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연어에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다

  • 셀레늄: 셀레늄은 항산화 효과를 가지고 있어 피부와 두피의 노화를 막고, 모근과 모발을 강화합니다. 또한 셀레늄은 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다.

    셀레늄의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 연어에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다



다시마

  • 요오드: 요오드는 갑상선 호르몬의 분비를 조절하고, 모발의 성장에 필요한 케라틴 단백질의 합성에 관여하는 영양소입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하되고, 대사가 느려지고, 모발의 성장이 방해되고, 탈모와 흰머리가 증가할 수 있습니다.

    다시마는 요오드가 매우 풍부하게 함유되어 있으며, 하루에 한 장의 다시마를 먹으면 일일 요오드 섭취 권장량의 100배 이상을 충족시킬 수 있습니다

  • 알긴산: 알긴산은 해조류에만 존재하는 특수한 성분으로, 물에 잘 녹아 점성이 강한 젤 형태를 띕니다. 알긴산은 두피의 피지와 노폐물을 제거하고, 두피의 수분과 영양을 공급하고, 두피와 모낭을 강화하는 효과가 있습니다.

    또한 알긴산은 머리카락의 굵기와 밀도를 증가시키고, 모발의 색상과 윤기를 유지하는 효과도 있습니다

  • 비타민과 미네랄: 다시마에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 칼륨, 칼슘 등의 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 A는 케라틴의 형성을 돕고, 비타민 C는 콜라겐의 합성을 돕고, 비타민 E는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 칼륨은 두피의 수분 균형을 조절하고, 칼슘은 모발의 탄력을 증진시킵니다


시금치

  • 철분: 시금치는 철분이 풍부한 채소로, 철분은 두피의 혈액 순환을 개선하고, 두피와 모발에 산소와 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 철분은 또한 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다.

    철분의 결핍은 빈혈을 유발하고, 두피의 혈액 순환을 저하시키고, 모발의 성장을 방해하고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다

  • 비타민: 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 등의 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 이러한 비타민들은 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하고, 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 색상과 윤기를 유지합니다.

    비타민 A는 케라틴의 형성을 돕고, 비타민 C는 콜라겐의 합성을 돕고, 비타민 E는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 비타민의 결핍은 두피가 건조하고, 염증이 생기고, 모발이 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다

  • 무기질: 시금치에는 엽산, 망가니즈, 마그네슘, 구리 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 무기질들은 모발의 성장에 필수적인 케라틴 단백질의 합성에 관여하고, 모근과 모발을 강화하고, 탈모를 방지합니다.

    또한 무기질들은 혈액 순환을 원활하게 하고, 두피의 수분 균형을 조절하고, 모발의 탄력을 증진시킵니다

  • 항산화 성분: 시금치에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 두피의 염증을 줄이고, 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 항산화 성분은 혈액 순환을 원활하게 해 발기부전을 호전시키는 효과도 있습니다



  • 아연: 아연은 모발의 성장에 필수적인 미네랄로, 아연의 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 아연은 두피의 혈액 흐름을 개선하고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다.

    또한 아연은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다. 굴은 아연이 매우 풍부하게 함유되어 있으며, 굴 100g으로 하루 아연 섭취 권장량의 약 60%를 섭취할 수 있습니다

  • 칼슘: 칼슘은 뼈와 치아, 모발의 구성 성분이자 세포의 생장에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 두피와 모낭을 강화하고, 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 탈모를 유도할 수 있습니다.

    우리 몸은 칼슘이 결핍되면 뼈에 있는 칼슘부터 사용하는데요. 심할 경우 모발의 칼슘까지 소비, 모발을 가늘고 푸석푸석하게 만들어 탈모를 유도할 수 있습니다. 굴은 ‘바다의 우유’라는 별명이 붙을 정도로 칼슘을 다량 함유하고 있습니다. 굴 100g으로 하루 칼슘 섭취 권장량의 약 11%를 섭취할 수 있습니다

  • 비타민 B12: 비타민 B12는 모발의 성장에 필요한 케라틴 단백질의 합성에 관여하는 비타민입니다. 케라틴은 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다.

    비타민 B12의 결핍은 모발이 약해지고, 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 굴은 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있으며, 굴 100g으로 하루 비타민 B12 섭취 권장량의 약 200%를 섭취할 수 있습니다

  • 항산화 성분: 굴에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 두피의 염증을 줄이고, 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 항산화 성분은 혈액 순환을 원활하게 해 발기부전을 호전시키는 효과도 있습니다


강낭콩

  • 아연: 아연은 모발의 성장에 필수적인 미네랄로, 아연의 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 아연은 두피의 혈액 흐름을 개선하고, 두피와 모발에 영양을 공급하고, 탈모를 방지합니다.

    또한 아연은 멜라닌 색소의 생성에 관여하여 모발의 색상을 유지합니다. 강낭콩은 아연이 매우 풍부하게 함유되어 있으며, 강낭콩 100g으로 하루 아연 섭취 권장량의 약 50%를 섭취할 수 있습니다

  • 비타민 B6: 비타민 B6은 모발의 성장에 필요한 케라틴 단백질의 합성에 관여하는 비타민입니다. 케라틴은 모발의 탄력과 윤기를 증진시키고, 모발의 손상을 방지합니다.

    비타민 B6의 결핍은 모발이 약해지고, 빠지고, 희어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 강낭콩은 비타민 B6이 풍부하게 함유되어 있으며, 강낭콩 100g으로 하루 비타민 B6 섭취 권장량의 약 30%를 섭취할 수 있습니다

  • 단백질: 단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 모발의 성장과 건강을 유지하는데 필요합니다. 단백질의 결핍은 모발의 성장을 저하시키고, 모발의 색상과 윤기를 잃게 하고, 탈모를 유발할 수 있습니다.

    강낭콩은 단백질이 풍부한 식품으로, 강낭콩 100g으로 하루 단백질 섭취 권장량의 약 20%를 섭취할 수 있습니다

  • 항산화 성분: 강낭콩에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 두피의 염증을 줄이고, 모발의 성장을 촉진하고, 탈모와 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다.

    또한 항산화 성분은 혈액 순환을 원활하게 해 발기부전을 호전시키는 효과도 있습니다



탈모에 도움이 되는 생활 습관!

  • 두피를 청결하게 유지한다: 두피에 먼지나 노폐물이 쌓이면 모낭을 막고, 두피의 염증을 유발하고, 탈모를 촉진할 수 있습니다. 따라서 두피를 깨끗하게 유지하는 것이 탈모 예방에 중요합니다.

    두피를 감을 때는 적절한 양의 샴푸를 사용하고, 손톱으로 긁지 않고, 손바닥으로 부드럽게 마사지하듯이 감아야 합니다. 또한 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감고, 머리를 말릴 때는 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다

  • 스트레스를 줄인다: 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 혈액 순환을 저하시키고, 모발의 성장을 방해하고, 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.

    스트레스를 줄이는 방법은 사람마다 다르겠지만, 운동, 명상, 취미, 휴식 등이 있습니다. 스트레스를 받으면 머리카락을 뽑는 습관이 있는 사람들은 이를 극복하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다

  • 균형 잡힌 식습관을 갖는다: 모발은 영양소로 만들어지므로, 영양소가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관을 갖는 것이 탈모 예방에 필요합니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄, 오메가 3 지방산 등이 모발에 좋은 영양소입니다.

    단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 비타민은 두피와 모낭을 강화하고, 미네랄은 모발의 성장을 촉진하고, 오메가 3 지방산은 두피의 염증을 줄이고, 탈모를 예방합니다. 이러한 영양소가 풍부한 음식으로는 닭고기, 달걀, 우유, 두부, 견과류, 미역, 다시마, 연어, 아보카도 등이 있습니다

  • 음주와 흡연을 자제한다: 음주와 흡연은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 음주는 혈액 순환을 방해하고, 두피의 온도를 높이고, 모낭에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 음주는 비타민과 미네랄의 흡수를 방해하고, 탈모를 유발할 수 있습니다.

    흡연은 니코틴과 타르 성분이 혈관을 수축시키고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 또한 흡연은 콜라겐의 분해를 촉진하고, 두피의 탄력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 음주와 흡연을 자제하는 것이 탈모 예방에 좋습니다