치매 초기증상과 치매 예방법 및 50가지 규칙

치매는 뇌의 기능이 점차 약화되어 인지력, 기억력, 판단력 등이 떨어지는 질병입니다. 치매는 노화와 함께 발생하는 자연스러운 현상이 아니며, 누구에게나 발생할 수 있는 위험한 질병입니다. 치매는 완치가 어렵기 때문에 초기에 증상을 인식하고 예방하는 것이 중요합니다.

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치매 초기증상과 치매 예방법 및 50가지 규칙


치매의 초기증상 8가지!!


기억력이 저하되고, 최근 일이 기억나지 않는다

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병입니다. 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며, 알츠하이머병은 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 기억력이 저하되는 것이 특징입니다.

기억력이 저하되는 증상은 단기 기억력과 장기 기억력에 영향을 미칩니다. 단기 기억력은 방금 일어난 일이나 며칠 전의 일을 기억하는 능력이고, 장기 기억력은 몇 년 전의 일이나 젊은 시절의 일을 기억하는 능력입니다.

알츠하이머병 초기에는 단기 기억력이 저하되는 것이 가장 눈에 띕니다. 예를 들어, 아침 식사로 무엇을 먹었는지 잊어버리거나, 대화를 반복하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 지장을 주지는 않지만, 가족이나 친구들에게 불편함을 줄 수 있습니다.

단기 기억력이 저하되는 증상은 질병이 진행됨에 따라 장기 기억력에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 자신의 이름이나 생일을 잊어버리거나, 가족이나 친구의 얼굴이나 이름을 기억하지 못할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 매우 큰 어려움을 주고, 정서적으로도 고통스러울 수 있습니다.

  • 치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병이다.
  • 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며, 알츠하이머병은 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 기억력이 저하되는 것이 특징이다.
  • 기억력이 저하되는 증상은 단기 기억력과 장기 기억력에 영향을 미친다.
  • 알츠하이머병 초기에는 단기 기억력이 저하되는 것이 가장 눈에 띄며, 일상생활에 큰 지장을 주지는 않는다.
  • 단기 기억력이 저하되는 증상은 질병이 진행됨에 따라 장기 기억력에도 영향을 미치며, 일상생활에 매우 큰 어려움을 주고, 정서적으로도 고통스러울 수 있다.


평소 익숙했던 일들을 하는데 어려움이 생기고, 사회생활에 흥미가 떨어진다

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병입니다. 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며, 알츠하이머병은 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 기억력이 저하되는 것이 특징입니다.

치매의 초기 증상 중 하나는 평소 익숙했던 일들을 하는데 어려움이 생기는 것입니다. 예를 들어, 쓰레기를 비우는 장소를 몰라 헤매거나, 평소 잘 하던 음식을 만드는 순서를 잊어버리거나, 단순한 게임이나 놀이의 규칙을 잊는 등의 행동 양상을 보여줍니다. 이러한 증상은 뇌의 전두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.

뇌의 전두엽은 추상적인 사고, 계획 수립, 문제 해결, 판단력 등을 담당하는 부위이고, 뇌의 측두엽은 언어, 시각, 청각 등을 담당하는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 평소 익숙했던 일들을 하는데 필요한 인지 능력이 저하되어 어려움을 느끼게 됩니다.

치매의 초기 증상 중 또 다른 하나는 사회생활에 흥미가 떨어지는 것입니다. 평소 자주 참석하던 모임이나 취미활동에 흥미가 떨어지고, 사람을 만나는 것이 싫어지게 됩니다. 간혹 몸이 피곤하거나, 기분이 울쩍해서 그러는 것이 아니라 장기적으로 사회활동에 흥미와 관심이 적어지게됩니다.

또한, 본인에게 나타나는 치매 증상들로 인해 사람들을 만나기 꺼려지는 경우도 있다고 합니다. 이러한 증상은 뇌의 피질하 부위나 뇌의 감정 관련 부위가 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 피질하 부위는 인지 기능과 감정 조절에 관여하는 부위이고, 뇌의 감정 관련 부위는 행복, 슬픔, 공포, 분노 등의 감정을 발생시키는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 사회생활에 흥미가 떨어지고, 우울감이 생기기도 합니다.

  • 치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병이며, 알츠하이머병이 가장 흔한 원인입니다.
  • 치매의 초기 증상 중 하나는 평소 익숙했던 일들을 하는데 어려움이 생길 수 있습니다.
  • 이러한 증상은 뇌의 전두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.
  • 치매의 초기 증상 중 또 다른 하나는 사회생활에 흥미가 떨어지는 것입니다.
  • 이러한 증상은 뇌의 피질하 부위나 뇌의 감정 관련 부위가 손상되기 때문에 발생합니다.



사물을 공간적으로 보는데 어려움을 느끼고, 길을 잃거나 물건의 위치를 파악하지 못한다

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병입니다. 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며, 알츠하이머병은 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 기억력이 저하되는 것이 특징입니다.

치매의 초기 증상 중 하나는 사물을 공간적으로 보는데 어려움을 느끼는 것입니다. 이를 ‘실인증’이라고 합니다. 실인증은 시력은 정상이나 사물을 구별하지 못하거나, 사물과의 거리나 크기를 잘못 인식하는 증상입니다.

예를 들어, 치매 환자는 탁자 위에 있는 컵을 잡으려고 해도 손을 잘못 뻗거나, 컵을 잡아도 떨어뜨리기 쉽습니다. 또한, 사람의 얼굴이나 표정을 인식하지 못하거나, 가족이나 거울에 비친 자신의 모습을 인식하지 못할 수 있습니다.

실인증은 뇌의 후두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 후두엽은 시각 정보를 처리하는 부위이고, 뇌의 측두엽은 시각, 청각, 언어 등을 담당하는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 사물을 공간적으로 보는데 필요한 인지 능력이 저하되어 어려움을 느끼게 됩니다.

치매의 초기 증상 중 또 다른 하나는 길을 잃거나 물건의 위치를 파악하지 못하는 것입니다. 이를 ‘시공간 능력 장애’라고 합니다. 시공간 능력 장애는 방향 감각이 떨어져 길을 잃고 헤매는 증상입니다. 예를 들어, 치매 환자는 낯선 곳에서 길을 잃는 경우가 나타납니다. 점차 증상이 진행되면, 자기 집을 못 찾는다거나 집 안에서 화장실이나 안방 등을 혼동하는 경우가 나타납니다.

시공간 능력 장애는 뇌의 후두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 후두엽은 시각 정보를 처리하는 부위이고, 뇌의 측두엽은 시각, 청각, 언어 등을 담당하는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 길을 찾거나 물건의 위치를 파악하는데 필요한 인지 능력이 저하되어 어려움을 느끼게 됩니다.

  • 치매 초기 증상 중 ‘사물을 공간적으로 보는데 어려움을 느끼고, 길을 잃거나 물건의 위치를 파악하지 못한다’는 실인증과 시공간 능력 장애를 의미합니다.
  • 실인증과 시공간 능력 장애는 뇌의 후두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.
  • 뇌의 후두엽은 시각 정보를 처리하는 부위이고, 뇌의 측두엽은 시각, 청각, 언어 등을 담당하는 부위입니다.
  • 이러한 부위가 손상되면, 사물을 공간적으로 보는데 필요한 인지 능력이 저하되어 어려움을 느끼게 됩니다.



언어력과 문장 표현력이 떨어지고, 잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는다

언어력이란 말하고 듣고 쓰고 읽는 능력을 말합니다. 언어력이 떨어지는 증상은 언어 이해력과 언어 표현력이 저하되는 것을 의미합니다. 언어 이해력이 저하되면 타인의 말이나 글을 잘 이해하지 못하고, 언어 표현력이 저하되면 자신의 생각이나 감정을 말이나 글로 잘 전달하지 못합니다. 언어력이 떨어지는 증상은 치매의 원인이 되는 뇌의 측두엽이나 전두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.
문장 표현력이란 문법적으로 올바르고 의미적으로 적절한 문장을 만들어 내는 능력을 말합니다. 문장 표현력이 떨어지는 증상은 문장이 부자연스럽거나 어색하게 되고, 단어의 순서나 문장의 구조가 잘못되는 것을 의미합니다. 문장 표현력이 떨어지는 증상은 치매의 원인이 되는 뇌의 전두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.
잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는다는 것은 일상생활에서 흔히 접하는 물체나 사람의 이름을 잊어버리는 것을 말합니다. 예를 들어, 시계나 가위, 가족이나 친구의 이름 등을 기억하지 못하고, 그것을 대신할 수 있는 다른 단어를 찾지 못하는 증상이 있습니다. 잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는 증상은 치매의 원인이 되는 뇌의 측두엽이나 후두엽이 손상되기 때문에 발생합니다.

  • 언어력이 떨어지는 증상은 언어 이해력과 언어 표현력이 저하되는 것이다.
  • 문장 표현력이 떨어지는 증상은 문장이 부자연스럽거나 어색하게 되고, 단어의 순서나 문장의 구조가 잘못되는 것이다.
  • 잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는 증상은 일상생활에서 흔히 접하는 물체나 사람의 이름을 잊어버리는 것이다.
  • 이러한 증상들은 치매의 원인이 되는 뇌의 측두엽, 전두엽, 후두엽이 손상되기 때문에 발생한다.



물건을 자주 잃어버리고, 불필요하고 쓸데없는 물건은 정확히 기억난다

치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병입니다. 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며, 알츠하이머병은 뇌의 내측 측두엽이 손상되기 때문에 기억력이 저하되는 것이 특징입니다.


치매 환자는 단기 기억력과 장기 기억력에 영향을 받습니다. 단기 기억력은 방금 일어난 일이나 며칠 전의 일을 기억하는 능력이고, 장기 기억력은 몇 년 전의 일이나 젊은 시절의 일을 기억하는 능력입니다.


치매 환자는 단기 기억력이 저하되는 것이 가장 눈에 띕니다. 예를 들어, 아침 식사로 무엇을 먹었는지 잊어버리거나, 대화를 반복하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 지장을 주지는 않지만, 가족이나 친구들에게 불편함을 줄 수 있습니다.


치매 환자는 단기 기억력이 저하되는 증상은 질병이 진행됨에 따라 장기 기억력에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 자신의 이름이나 생일을 잊어버리거나, 가족이나 친구의 얼굴이나 이름을 기억하지 못할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 매우 큰 어려움을 주고, 정서적으로도 고통스러울 수 있습니다.


치매 환자는 물건을 자주 잃어버리는 증상을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 열쇠나 지갑, 손가방과 같은 자주 사용하는 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못하거나, 찾을 수 없는 곳에 두거나, 다른 사람이 훔쳐 갔다고 의심할 수 있습니다. 이러한 증상은 치매 환자가 물건의 위치를 기억하지 못하거나, 물건을 사용한 후에 정해진 자리에 놓지 않거나, 물건을 보호하려는 강박적인 욕구로 인해 발생합니다.


치매 환자는 불필요하고 쓸데없는 물건은 정확히 기억하는 증상을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 폐지나 스티로폼, 박스, 공병 등을 길에서 주워오거나, 낡은 가재도구를 집에 주워와서 숨겨놓거나, 많은 수의 반려동물을 관리하려고 할 수 있습니다. 이러한 증상은 치매 환자가 물건이 많이 쌓일수록 더 안전하다고 느끼거나, 기억을 잃어버리고 그들이 하던 일을 할 수 없게 되는 상황에 대한 환자 나름의 대처방법일 수 있습니다.

  • 치매는 뇌의 신경세포가 손상되어 기억력, 인지력, 판단력 등이 저하되는 질병이며, 알츠하이머병이 가장 흔한 원인이다.
  • 치매 환자는 단기 기억력과 장기 기억력에 영향을 받으며, 단기 기억력이 먼저 저하된다.
  • 치매 환자는 물건을 자주 잃어버리는 증상을 보이며, 이는 물건의 위치를 기억하지 못하거나, 물건을 보호하려는 강박적인 욕구로 인해 발생한다.
  • 치매 환자는 불필요하고 쓸데없는 물건은 정확히 기억하는 증상을 보이며, 이는 물건이 많이 쌓일수록 더 안전하다고 느끼거나, 기억을 잃어버리고 그들이 하던 일을 할 수 없게 되는 상황에 대한 환자 나름의 대처방법일 수 있다.



판단력이 떨어지고, 상황에 맞는 행동이나 결정을 하지 못한다

판단력이란 자신이 처한 상황을 정확하게 파악하고, 적절한 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 최선의 방법을 선택하고, 결과를 평가하는 능력을 말합니다. 판단력이 떨어지는 증상은 상황에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다.

  • 현실과 동떨어진 목표를 세우거나, 목표를 세우지 못한다.
  • 상황을 잘못 이해하거나, 중요한 정보를 놓치거나, 잘못된 정보에 의존한다.
  • 여러 가지 선택지를 고려하지 못하거나, 장단점을 비교하지 못하거나, 무리한 선택을 한다.
  • 자신의 행동이나 결정에 대한 결과를 예측하지 못하거나, 결과에 만족하지 못하거나, 결과에 책임을 지지 않는다.

상황에 맞는 행동이나 결정을 하지 못한다는 것은 자신이 속한 환경이나 문화에 적합하고, 타인의 기대나 요구에 부합하고, 자신의 이익이나 안전을 보장하는 행동이나 결정을 하지 못한다는 것을 의미합니다. 상황에 맞는 행동이나 결정을 하지 못하는 증상은 상황에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다.

  • 사회적 규칙이나 관습을 어기거나, 타인의 감정이나 의견을 무시하거나, 부적절한 말이나 행동을 한다.
  • 자신의 역할이나 책임을 인식하지 못하거나, 필요한 일을 하지 않거나, 다른 사람에게 의존하거나, 의무를 회피한다.
  • 자신의 상황이나 조건을 고려하지 못하거나, 위험한 상황을 인식하지 못하거나, 위험을 감수하는 행동이나 결정을 한다.
  • 자신의 목표나 가치를 잃거나, 자신의 행복이나 만족도를 증진시키지 못하거나, 자신의 행동이나 결정에 대해 후회하거나 자책한다.

요약하면 다음과 같습니다

  • 판단력이 떨어지는 증상은 상황을 정확하게 파악하고, 적절한 목표를 설정하고, 최선의 방법을 선택하고, 결과를 평가하는 능력이 저하되는 것이다.
  • 상황에 맞는 행동이나 결정을 하지 못하는 증상은 자신이 속한 환경이나 문화에 적합하고, 타인의 기대나 요구에 부합하고, 자신의 이익이나 안전을 보장하는 행동이나 결정을 하지 못하는 것이다.
  • 이러한 증상들은 치매의 원인이 되는 뇌의 전두엽이나 측두엽이 손상되기 때문에 발생한다



사회활동이 감소하고, 우울감이 생긴다

사회활동이란 사람들과 교류하고, 다양한 활동에 참여하고, 관심사나 취미를 공유하는 것을 말합니다. 사회활동은 인간관계를 형성하고, 정서적 지지를 받고, 자아존중감을 높이고, 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.


치매 환자는 사회활동에 흥미가 떨어지는 증상을 보일 수 있습니다. 평소 자주 참석하던 모임이나 취미활동에 흥미가 떨어지고, 사람을 만나는 것이 싫어지게 됩니다. 간혹 몸이 피곤하거나, 기분이 울쩍해서 그러는 것이 아니라 장기적으로 사회활동에 흥미와 관심이 적어지게 됩니다.


또한, 본인에게 나타나는 치매 증상들로 인해 사람들을 만나기 꺼려지는 경우도 있다고 합니다. 이러한 증상은 뇌의 피질하 부위나 뇌의 감정 관련 부위가 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 피질하 부위는 인지 기능과 감정 조절에 관여하는 부위이고, 뇌의 감정 관련 부위는 행복, 슬픔, 공포, 분노 등의 감정을 발생시키는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 사회생활에 흥미가 떨어지고, 우울감이 생기기도 합니다.


우울감이란 기분이 저하되고, 희망이나 즐거움을 느끼지 못하고, 무기력하고 힘없는 상태를 말합니다. 우울감은 치매 환자의 흔한 증상 중 하나이며, 치매의 원인이나 결과로 발생할 수 있습니다.


치매 환자는 우울감을 느끼는 이유가 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 기억력이나 인지력이 저하되는 것을 인식하고, 자신의 역할이나 가치를 잃어버리고, 사회적으로 고립되고, 불안하고, 스트레스를 받고, 신체적으로 불편하고, 통증을 느끼고, 약물 부작용을 겪는 등의 이유가 있을 수 있습니다.


우울감은 치매 환자의 삶의 질을 저하시키고, 치매의 진행을 가속화시키고, 치매 관련 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 우울감은 적절한 평가와 치료가 필요합니다.

  • 사회활동이 감소하는 증상은 사람들과 교류하고, 다양한 활동에 참여하고, 관심사나 취미를 공유하는 것에 흥미가 떨어지는 것이다.
  • 사회활동이 감소하는 증상은 뇌의 피질하 부위나 뇌의 감정 관련 부위가 손상되기 때문에 발생한다.
  • 우울감이 생기는 증상은 기분이 저하되고, 희망이나 즐거움을 느끼지 못하고, 무기력하고 힘없는 상태가 되는 것이다.
  • 우울감이 생기는 증상은 치매의 원인이나 결과로 발생할 수 있으며, 치매 환자의 삶의 질을 저하시키고, 치매의 진행을 가속화시키고, 치매 관련 사망 위험을 증가시킬 수 있다.



헛것을 보는 등 이상행동을 하거나, 종종걸음, 손 떨임 등의 행동을 한다

헛것을 보는 등 이상행동을 하다는 것은 실제로 없는 자극을 느끼거나, 부적절하거나 이상한 행동을 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 공중에 있는 물체를 잡으려고 하거나, 없는 사람과 대화를 하거나, 무의미한 말이나 소리를 내거나, 옷을 벗거나, 물건을 파괴하거나, 공격적이거나 폭력적인 행동을 하는 등의 증상이 있습니다.

이러한 증상은 치매 환자의 12~76%가 나타낸다고 합니다. 이러한 증상은 뇌의 감정 관련 부위나 인지 기능 관련 부위가 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 감정 관련 부위는 행복, 슬픔, 공포, 분노 등의 감정을 발생시키는 부위이고, 뇌의 인지 기능 관련 부위는 기억, 주의, 판단, 언어 등의 능력을 담당하는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 환자는 현실과 동떨어진 상상이나 망상을 가지거나, 자신의 행동이나 환경에 대한 통제력이 떨어지게 됩니다.


종종걸음, 손 떨림 등의 행동을 한다는 것은 운동 기능에 이상이 생기는 것을 말합니다. 예를 들어, 걸음걸이가 불안정하거나, 발이 끌리거나, 몸이 굳거나, 손이나 머리가 떨리거나, 몸이 뒤로 젖혀지거나, 얼굴이 굳어지거나, 목소리가 작아지거나, 삼킴이 어려워지거나, 배뇨나 배변 조절이 어려워지는 등의 증상이 있습니다.

이러한 증상은 치매 환자의 30~50%가 나타낸다고 합니다. 이러한 증상은 뇌의 운동 관련 부위나 자율신경 관련 부위가 손상되기 때문에 발생합니다. 뇌의 운동 관련 부위는 몸의 움직임을 조절하는 부위이고, 뇌의 자율신경 관련 부위는 심장, 호흡, 소화, 배뇨, 배변 등의 기능을 조절하는 부위입니다. 이러한 부위가 손상되면, 환자는 몸의 균형이나 조정이 어려워지거나, 몸의 기능이 제대로 작동하지 않게 됩니다.

  • 헛것을 보는 등 이상행동을 하다는 것은 실제로 없는 자극을 느끼거나, 부적절하거나 이상한 행동을 하는 것이다.
  • 이러한 증상은 뇌의 감정 관련 부위나 인지 기능 관련 부위가 손상되기 때문에 발생한다.
  • 종종걸음, 손 떨림 등의 행동을 한다는 것은 운동 기능에 이상이 생기는 것이다.
  • 이러한 증상은 뇌의 운동 관련 부위나 자율신경 관련 부위가 손상되기 때문에 발생한다.



치매 예방법 8가지!!

운동하기

치매란 뇌의 기능이 점차 약해지는 질병으로, 기억력, 판단력, 언어능력 등이 저하되는 증상을 보입니다. 치매는 나이가 들수록 발생 가능성이 높아지는데, 완치가 어렵기 때문에 예방이 중요합니다. 치매 예방에 도움이 되는 방법 중 하나가 운동하기입니다. 운동하기가 치매 예방에 어떻게 도움이 되는지 자세하게 설명해드리겠습니다.

운동하기는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 활동을 촉진하며, 염증을 줄이고, 새로운 뇌세포의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다. 운동하기는 또한 스트레스를 해소하고, 정신건강을 향상시키는 역할도 합니다. 스트레스와 정신건강은 치매와 밀접한 관련이 있기 때문에, 운동하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다.

운동하기를 통해 치매 예방을 하려면, 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상의 규칙적이고 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동의 종류는 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 청소, 정리 등 다양하게 선택할 수 있습니다. 운동하기는 물론 치매 예방에 도움이 되지만, 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 운동하기 외에도 뇌에 좋은 음식을 먹기, 뇌를 자극하는 활동을 하기, 사람들과 만나기, 숙면하기 등의 방법도 함께 실천하는 것이 더욱 효과적입니다.

  • 운동하기는 뇌의 혈류, 뇌세포, 염증, 스트레스, 정신건강 등에 긍정적인 영향을 미쳐 치매 예방에 도움이 된다.
  • 운동하기는 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상의 규칙적이고 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋다.
  • 운동하기 외에도 뇌에 좋은 음식을 먹기, 뇌를 자극하는 활동을 하기, 사람들과 만나기, 숙면하기 등의 방법도 함께 실천하는 것이 더욱 효과적이다.



건강한 식습관 갖기

과식을 피하고, 적절한 양의 음식을 섭취하세요. 과식은 비만과 관련된 질환들을 유발하고, 뇌의 혈류를 저하시킵니다. 비만은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 음식을 섭취하면, 뇌에 필요한 에너지와 영양소를 공급할 수 있습니다.


다양한 종류의 음식을 섭취하세요. 뇌에 좋은 영양소는 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 비타민 E가 풍부한 견과류, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 콜린이 풍부한 계란 등은 뇌세포의 건강과 기능을 유지하고, 치매를 예방하는데 도움이 됩니다. 반면에, 트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 음식은 뇌에 해로운 염증을 유발하고, 혈관을 막아서 뇌의 혈류를 방해합니다. 따라서, 이러한 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.


자극적이고 짠 음식을 피하세요. 자극적이고 짠 음식은 고혈압과 관련된 질환들을 유발하고, 뇌의 혈관을 손상시킵니다. 고혈압은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 자극적이고 짠 음식을 피하고, 싱겁고 담백한 음식을 선호하는 것이 좋습니다.


알코올과 담배를 피하세요. 알코올과 담배는 뇌에 직접적으로 해를 끼치고, 뇌에 해로운 요인을 증가시킵니다. 알코올은 뇌세포를 파괴하고, 담배는 혈관을 좁히고, 산소 공급을 감소시킵니다. 또한, 알코올과 담배는 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질환을 유발하고, 이러한 질환들은 치매의 위험성을 높입니다. 따라서, 알코올과 담배는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

  • 과식을 피하고, 적절한 양의 음식을 섭취하세요.
  • 다양한 종류의 음식을 섭취하세요.
  • 자극적이고 짠 음식을 피하세요.
  • 알코올과 담배를 피하세요.


두뇌 활동하기

손과 입을 자주, 많이 움직이기: 글씨를 쓰기, 그림이나 공예를 하기, 가족이나 친구들과 이야기하기, 음식을 많이 씹어 먹기 등이 손과 입을 움직이는 활동입니다. 이러한 활동들은 뇌를 자극하는 가장 효과적인 방법입니다.


새로운 것을 배우기: 새로운 언어나 악기를 배우기, 새로운 취미나 관심사를 찾기, 새로운 지식이나 기술을 습득하기 등이 새로운 것을 배우는 활동입니다. 이러한 활동들은 뇌의 신경망을 강화하고, 뇌의 유연성과 창의성을 향상시킵니다.


두뇌 퍼즐을 풀기: 가로세로 낱말퍼즐이나 스도쿠, 퍼즐, 메모리 게임, 퀴즈 등이 두뇌 퍼즐을 푸는 활동입니다. 이러한 활동들은 뇌의 기억력, 집중력, 추리력, 문제해결력 등을 훈련하고, 뇌의 인지기능을 개선합니다.


책 읽기와 쓰기: 재미있는 소설이나 에세이를 읽기, 일기나 시를 쓰기, 독후감이나 리뷰를 쓰기 등이 책 읽기와 쓰기 활동입니다. 이러한 활동들은 뇌의 언어능력과 상상력을 발달시키고, 뇌의 정보처리능력과 표현력을 높입니다.

  • 두뇌 활동하기는 뇌에 다양한 자극을 주고, 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는 활동이다.
  • 두뇌 활동하기는 뇌의 혈류, 뇌세포, 뇌의 예비 용량, 치매의 발생 위험 등에 긍정적인 영향을 미친다.
  • 두뇌 활동하기를 하는 방법은 손과 입을 자주, 많이 움직이기, 새로운 것을 배우기, 두뇌 퍼즐을 풀기, 책 읽기와 쓰기 등이 있다.


대인 관계유지하기

대인 관계를 유지하기는 치매 예방에 효과적인 방법 중 하나입니다. 대인 관계를 유지하기란, 사람들과 자주 만나고, 대화하고, 교류하고, 협력하고, 지지하고, 사랑하는 활동을 말합니다. 대인 관계를 유지하기를 통해 뇌에 다양한 자극을 주고, 뇌의 기능을 유지하거나 개선하며, 우울증이나 스트레스를 줄이고, 정신건강을 향상시키고, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

가족과 친구들과 자주 연락하고 만나기: 가족과 친구들은 우리의 삶에 가장 중요한 인연입니다. 가족과 친구들과 자주 연락하고 만나서 이야기하고, 재미있는 일을 하고, 서로의 고민을 듣고, 도움을 주고 받는 것은 뇌에 좋은 자극을 주고, 정서적으로 안정감과 행복감을 느낄 수 있습니다.


모임이나 동호회에 참여하기: 모임이나 동호회는 우리의 취미나 관심사를 공유할 수 있는 공간입니다. 모임이나 동호회에 참여하면 새로운 사람들을 만나고, 다양한 활동을 하고, 새로운 것을 배우고, 의견을 교환하고, 협력하고, 친목을 도모할 수 있습니다. 이러한 활동들은 뇌의 인지기능과 사회기능을 향상시키고, 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.


봉사활동이나 자원봉사에 참여하기: 봉사활동이나 자원봉사는 우리의 삶에 의미와 가치를 부여할 수 있는 활동입니다. 봉사활동이나 자원봉사에 참여하면 사회에 기여하고, 타인에게 도움이 되고, 감사와 보답을 받을 수 있습니다. 이러한 활동들은 뇌에 긍정적인 영향을 주고, 우울증이나 스트레스를 줄이고, 자아존중감과 자신감을 높일 수 있습니다.


노인정이나 노인복지센터에 방문하기: 노인정이나 노인복지센터는 노인들을 위한 다양한 서비스와 프로그램을 제공하는 곳입니다. 노인정이나 노인복지센터에 방문하면 다른 노인들과 만나고, 치매 예방 교육이나 운동, 문화활동 등에 참여하고, 건강검진이나 상담 등을 받을 수 있습니다. 이러한 활동들은 뇌의 건강과 기능을 유지하고, 치매를 예방하거나 조기 발견하고, 치료하고, 관리하는데 도움이 됩니다.

  • 대인 관계를 유지하기는 뇌에 다양한 자극을 주고, 뇌의 기능을 유지하거나 개선하고, 우울증이나 스트레스를 줄이고, 정신건강을 향상시키고, 치매의 발생 위험을 감소시키는 활동이다.
  • 대인 관계를 유지하기를 하는 방법은 가족과 친구들과 자주 연락하고 만나기, 모임이나 동호회에 참여하기, 봉사활동이나 자원봉사에 참여하기, 노인정이나 노인복지센터에 방문하기 등이 있다.



금연과 절주하기

금연하기는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 손상을 줄이고, 뇌에 해로운 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

금연하기는 또한 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질환을 예방하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 금연하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 치매 발병 확률이 1.5배나 높다고 합니다. 따라서, 금연하기는 치매 예방을 위해 필수적인 것입니다.

절주하기는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 파괴를 줄이고, 뇌에 해로운 산화 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

절주하기는 또한 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질환을 예방하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 절주하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 과음은 치매 위험을 2.6배 높인다고 합니다. 따라서, 절주하기는 치매 예방을 위해 필수적인 것입니다.

  • 금연과 절주하기는 뇌의 혈류, 뇌세포, 염증, 산화 스트레스 등에 긍정적인 영향을 미쳐 치매 예방에 도움이 된다.
  • 금연과 절주하기는 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질환을 예방하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자이므로, 금연과 절주하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있다.
  • 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 치매 발병 확률이 1.5배 높고, 과음은 치매 위험을 2.6배 높인다. 따라서, 금연과 절주하기는 치매 예방을 위해 필수적이다.


헬멧 착용하기

헬멧 착용하기는 머리를 다치는 것을 방지하고, 뇌의 손상을 줄이는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

헬멧 착용하기는 또한 뇌진탕이나 외상성 뇌 손상과 같은 심각한 뇌의 질환을 예방하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 헬멧 착용하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다.

실제로 높은 소음 상태에서 청력 손실 감소와 감소를 예방하기 위해 보호기를 착용한다. – 공기 오염과 흡연의 간접 노출을 줄인다. – 고위험 직종이나 운송업에 종사하는 사람들은 두부 손상을 예방한다. 증상이 나타나면 빠르게 내원하는 게 중요하다.

정상적인 노화에 의한 뇌 기능 저하는 치매에 의한 뇌 기능 저하와 다르다. 강동경희대병원 신경과 이학영 교수는 “기억장애가 정상적인 노화에 의한 것인지, 병에 의한 것인지 구분해야 하는데 6개월 이상 악화하는 기억장애의 경우에는 신경과 전문의를 찾아 상의해보는 것이 필요하다”며 “또 치매에 따라 기억력이나 판단력의 장애 외에도 움직임의 이상이 나타나기도 하므로 다른 문제가 있는지 확인하는 것이 진단에 중요하다”고 말했다.

  • 헬멧 착용하기는 머리를 다치는 것을 방지하고, 뇌의 손상을 줄이고, 뇌의 기능을 유지하거나 개선하고, 치매의 발생 위험을 감소시키는 활동이다.
  • 헬멧 착용하기는 뇌진탕이나 외상성 뇌 손상과 같은 심각한 뇌의 질환을 예방하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자이므로, 헬멧 착용하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있다.
  • 헬멧 착용하기는 자동차나 자전거 등을 탈 때 뿐만 아니라, 높은 소음이나 공기 오염, 고위험 직종 등에서도 필요하다. 증상이 나타나면 바로 병원을 찾아야 한다.


조기 검진 받기

조기 검진 받기는 뇌의 상태를 정확하게 파악하고, 치매의 원인이나 유형을 진단하고, 적절한 치료나 관리를 받을 수 있게 하는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

조기 검진 받기는 또한 치매와 관련된 다른 질환들을 예방하거나 조절하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 조기 검진 받기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등은 뇌의 혈관을 손상시키고, 뇌의 혈류를 방해하고, 뇌세포를 죽이는 역할을 합니다. 따라서, 이러한 질환들을 조기에 발견하고 치료하고 관리하면, 치매를 예방할 수 있습니다.

치매안심센터에서는 다음과 같은 검사들을 무료로 받을 수 있습니다.

선별 검사: 인지기능 저하 검사 (MMSE-DS)를 통해 치매 의심 여부를 판단합니다.
진단 검사: 치매 진단 여부 검사 (CERAD-K, SNSBⅡ)를 통해 치매의 유형이나 정도를 진단합니다.
감별 검사: 치매 원인 진단을 위해 CT, MRI, 혈액 검사 등을 시행합니다.


만약 치매안심센터가 없거나 멀리 있으면, 의료기관에서도 치매 검사를 받을 수 있습니다. 의료기관에서는 건강보험이 적용되는 경우에는 CERAD-K 검사는 6만 5천 원 정도이며, SNSBⅡ 검사 경우에는 15만 원 정도 됩니다. MRI 경우에는 기본 7~15만원, 정밀 15~35만 원 정도입니다. 그 외에도 노인의 경우에는 소득기준에 따라 의료기관에서 검사 비용을 지원 받을 수도 있습니다.

  • 조기 검진 받기는 뇌의 상태를 정확하게 파악하고, 치매의 원인이나 유형을 진단하고, 적절한 치료나 관리를 받을 수 있게 하는 활동이다.
  • 조기 검진 받기는 치매와 관련된 다른 질환들을 예방하거나 조절하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자이므로, 조기 검진 받기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있다.
  • 조기 검진 받기를 하려면, 가까운 치매안심센터나 의료기관을 방문하면 된다. 치매안심센터에서는 무료로 선별 검사, 진단 검사, 감별 검사를 받을 수 있으며, 의료기관에서는 건강보험이나 소득기준에 따라 검사 비용을 지원 받을 수 있다.


꾸준한 관리하기

꾸준한 관리하기는 뇌의 상태를 모니터링하고, 치매의 진행을 늦추고, 증상을 호전시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과들은 뇌의 기능을 유지하거나 개선하는데 도움이 되며, 치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

꾸준한 관리하기는 또한 치매와 관련된 다른 질환들을 예방하거나 조절하고, 이러한 질환들은 치매의 위험 인자 중 하나이므로, 꾸준한 관리하기는 이러한 요인들을 개선하여 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등은 뇌의 혈관을 손상시키고, 뇌의 혈류를 방해하고, 뇌세포를 죽이는 역할을 합니다. 따라서, 이러한 질환들을 정기적으로 검사하고 치료하고 관리하면, 치매를 예방할 수 있습니다.

꾸준한 관리하기를 하려면, 다음과 같은 활동들을 실천해야 합니다.

  • 치매 조기 검진 받기: 60세 이상이면 누구나 치매안심센터나 의료기관에서 무료로 치매 조기 검진을 받을 수 있습니다. 치매 조기 검진은 뇌의 인지기능을 측정하고, 치매의 원인이나 유형을 진단하고, 적절한 치료나 관리를 받을 수 있게 합니다. 치매 조기 검진은 일년에 한 번 정도 받는 것이 좋습니다.

  • 치매 치료 및 관리 받기: 치매 조기 검진을 통해 치매가 진단된 경우, 전문가의 지도하에 치료 및 관리를 받아야 합니다. 치매 치료 및 관리에는 약물치료, 인지훈련, 물리치료, 작업치료, 음악치료, 놀이치료 등이 있습니다. 치매 치료 및 관리는 치매의 진행을 늦추고, 증상을 호전시키고, 삶의 질을 향상시킵니다.

  • 치매 예방 생활습관 실천하기: 치매 치료 및 관리와 함께, 치매 예방을 위한 생활습관을 실천해야 합니다. 치매 예방 생활습관에는 규칙적인 운동, 건강한 식사, 금연과 절주, 두뇌 활동, 대인 관계, 헬멧 착용, 우울증 예방 및 치료, 청력 관리 등이 있습니다.



치매 예방 규칙 50가지!!

  • 규칙적인 운동: 운동은 뇌의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 매일 30분 이상의 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 추천합니다.
  • 정신적 활동: 스도쿠, 크로스워드 퍼즐, 읽기 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 해주세요.
  • 영양 균형있는 식사: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아몬드, 완두콩 등을 섭취하세요.
  • 정기적인 건강검진: 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 등의 질병을 조기에 발견하고 치료하세요.
  • 흡연과 음주는 자제: 흡연과 과도한 음주는 치매 위험을 증가시킵니다.

  • 스트레스 관리: 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미치므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.
  • 충분한 수면: 뇌는 수면 중에 회복되므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
  • 사회적 활동: 친구와의 만남, 모임, 봉사 활동 등 사회적인 활동은 뇌를 활성화시키며, 치매를 예방할 수 있습니다.
  • 적절한 체중 유지: 비만은 치매를 유발하는 여러 질환의 위험을 높입니다.
  • 꾸준한 학습: 새로운 것을 배우는 것은 뇌를 자극하고, 뇌의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

  • 싱싱한 채소와 과일 섭취: 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하세요.
  • 정기적인 안경 검사: 시력 저하도 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 음악 감상: 음악은 뇌를 활성화하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
  • 물 충분히 마시기: 물은 뇌 기능에 필요한 중요한 성분입니다.
  • 전자제품 사용 줄이기: 과도한 스마트폰, 컴퓨터 사용은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

  • 일상에서 숫자 활용하기: 계산이나 퍼즐 등으로 뇌를 자극하세요.
  • 적당한 카페인 섭취: 카페인은 적당량 섭취시 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
  • 일기 쓰기: 매일의 생각을 정리하는 것은 뇌의 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
  • 소리에 집중하기: 상황에 따른 다양한 소리를 듣고 구분하는 것은 뇌를 활성화합니다.
  • 휴식 취하기: 뇌도 휴식이 필요합니다. 적절한 휴식을 취하세요.

  • 반려동물 키우기: 반려동물과의 상호작용은 뇌 활성화에 도움이 됩니다.
  • 자연과 친해지기: 자연환경은 스트레스를 줄이고 뇌를 편안하게 해줍니다.
  • 신체 감각 활용하기: 다양한 질감을 느껴보는 등 신체 감각을 활용하세요.
  • 양호한 구강건강 유지: 구강건강은 전반적인 건강 상태, 뇌 건강에도 영향을 미칩니다.
  • 뇌 건강에 좋은 음식 섭취: 블루베리, 아보카도, 다크 초콜릿 등 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하세요.

  • 명상하기: 명상은 뇌의 안정에 도움을 줍니다.
  • 기억력 훈련: 이름, 날짜, 사건 등을 기억하려 노력하세요.
  • 새로운 언어 배우기: 새로운 언어를 배우는 것은 뇌를 활성화시킵니다.
  • 창조적인 활동하기: 그림 그리기, 쓰기, 공예 등 창조적인 활동을 해보세요.
  • 건강한 관계 유지: 긍정적인 사람들과의 관계는 뇌 건강에 좋습니다.

  • 자기 관리: 자신의 건강 상태를 꾸준히 체크하고 관리하세요.
  • 목표 설정: 단기, 장기 목표를 설정하고 이를 달성하려는 노력은 뇌를 활성화시킵니다.
  • 자신감 유지: 자신감을 유지하는 것은 긍정적인 생각을 유지하는데 도움이 됩니다.
  • 적절한 비타민 섭취: 필요한 비타민을 섭취하되, 과다 섭취는 피하세요.
  • 환경 변화에 적응하기: 새로운 환경에 빠르게 적응하는 것은 뇌를 자극합니다.

  • 기억력 게임 하기: ‘기억력 게임’ 같은 앱을 활용하여 뇌를 훈련시키세요.
  • 긍정적 사고: 긍정적인 사고는 뇌 건강에 좋습니다.
  • 좋아하는 활동 하기: 즐기는 활동을 하는 것은 뇌를 행복하게 만듭니다.
  • 시간 관리: 시간을 효율적으로 관리하는 것은 뇌의 활동을 최적화시킵니다.
  • 작은 습관 변화: 일상생활의 작은 습관 하나하나가 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다.

  • 유익한 취미 찾기: 뇌를 자극하는 유익한 취미를 가지는 것이 좋습니다.
  • 매일 일정한 시간에 규칙적인 생활하기: 생체 리듬을 맞추는 것이 뇌 건강에 좋습니다.
  • 긍정적인 대화하기: 긍정적인 대화는 뇌 활동을 돕습니다.
  • 설탕 줄이기: 과도한 설탕 섭취는 뇌 건강에 해롭습니다.
  • 실내공기 청정 유지: 신선한 공기는 뇌 기능에 좋습니다.

  • 적절한 햇빛 쬐기: 비타민 D는 뇌 건강에 도움이 됩니다.
  • 정성을 다해 요리하기: 집에서 요리하는 것은 뇌를 활성화시킵니다.
  • 적당한 코피 섭취: 코피는 뇌를 활성화시키지만 과다 섭취는 피해야 합니다.
  • 이야기 듣기와 이야기하기: 이야기를 듣거나 하는 것은 뇌의 언어 기능을 유지합니다.
  • 항상 새로운 것에 도전하기: 새로운 것에 도전하는 것은 뇌를 자극하고 뇌의 유연성을 유지합니다.