아르기닌 효능 및 성분, 복용법과 부작용,

아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 혈압 조절, 혈류 개선, 근육 회복 등의 건강 효능을 가집니다. 아르기닌은 식품이나 보충제로 섭취할 수 있으며, 복용 시 주의사항과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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아르기닌 효능 및 복용법, 부작용


아르기닌 효능 및 성분 ! 복용법, 부작용!


아르기닌이란?

아르기닌은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는 기본적인 요소로, 혈압 조절, 혈류 개선, 근육 회복 등의 건강 기능을 지원하는 조건부 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 체내에서 산화질소를 만들어내는 역할을 하며, 이는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.


아르기닌의 주요 효능

  • 심혈관 건강: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하고 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 심장 질환을 예방하고 가슴 통증이나 혈전 형성을 줄일 수 있습니다.
  • 운동 기능 향상: 아르기닌은 운동 전에 섭취하면 근육 혈류량을 증가시켜 운동 볼륨과 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 산화질소를 생성하여 근육 회복과 피로 감소에 도움을 줍니다.
  • 근육 성장: 아르기닌은 성장 호르몬을 촉진하여 근육을 생성하고 지방을 감소하는데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 합성에 필요한 성분으로 상처 회복과 조직 재생에도 기여합니다.
  • 남성 성기능 개선: 아르기닌은 혈관 확장 효과로 인해 남성의 발기 기능을 개선하고 정자의 활동성과 양을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스테로이드 호르몬의 합성에도 관여하여 남성 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.
  • 신체 밸런스 유지: 아르기닌은 혈액 순환을 원활하게 하여 체내 영양분의 분배를 균형있게 할 수 있습니다. 이는 붓기나 하지정맥류와 같은 혈액 불균형 증상을 개선할 수 있습니다.
  • 면역력 증진: 아르기닌은 면역 세포의 생성과 활성화에 필요한 성분으로, 면역 체계를 강화하고 알레르기성 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 종양의 발생을 억제하고 항암 효과를 가질 수 있습니다.
  • 탈모 개선: 아르기닌은 두피의 혈액 순환을 증가시켜 모발에 영양 공급을 증가시킬 수 있습니다. 이는 탈모를 예방하고 모발의 건강을 개선할 수 있습니다.
  • 혈당 조절: 아르기닌은 인슐린 분비 세포를 강화하고 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병을 예방하고 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

아르기닌의 주요 성분

  • L-아르기닌: 아르기닌의 자연적인 형태로, 단백질 합성과 산화질소 생성에 필요한 아미노산입니다. 혈압 조절, 혈류 개선, 근육 회복 등의 건강 효능을 가집니다.
  • L-카르니틴: 지방산을 에너지로 전환하는데 도움을 주는 아미노산 유도체입니다. 체중 감량, 운동 성능 향상, 심혈관 건강 등의 건강 효능을 가집니다.
  • 오르니틴 염산염: 아르기닌의 전구체로, 성장 호르몬 분비를 촉진하는 아미노산입니다. 근육 성장, 지방 감소, 면역력 증진 등의 건강 효능을 가집니다.
  • 수박과피추출물: 수박의 과피에 함유된 시트룰린이라는 아미노산을 추출한 것입니다. 시트룰린은 아르기닌의 전구체로, 산화질소 생성을 촉진하고 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 혈압 조절, 발기 기능 개선, 운동 성능 향상 등의 건강 효능을 가집니다 .
  • 아연: 미량 영양소로, 단백질 합성과 성장 호르몬 분비에 필요한 무기질입니다. 면역력 증진, 상처 치유, 남성 성기능 개선 등의 건강 효능을 가집니다 .

아르기닌과 L-아르기닌의 차이점

아르기닌과 L-아르기닌은 사실상 같은 물질을 가리키는 용어입니다. 아르기닌은 우리 몸에서 생성되지만, 특정 상황에서는 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 조건부 필수 아미노산입니다. L-아르기닌은 아르기닌의 공간 구조를 표현한 것으로, 우리 몸에서 사용되는 아미노산의 형태를 나타냅니다.

아르기닌은 혈압 조절, 혈류 개선, 근육 회복, 남성 성기능 개선 등의 건강 효능을 가지고 있습니다. 아르기닌은 닭가슴살, 참치, 계란, 쇠고기, 닭고기 등의 식품에 함유되어 있으며, 보충제로도 구입할 수 있습니다. 아르기닌의 복용은 대체로 안전하다고 알려져 있지만, 과다 복용이나 기존에 복용 중인 약물과의 상호작용은 피해야 합니다.

아르기닌의 복용방법과 권장량

  • 아르기닌의 권장 복용량은 일반인의 경우 하루에 2g~3g이고, 운동선수나 근육량을 늘리려는 사람들은 하루에 5g 이하로 복용하면 됩니다. 과량 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
  • 아르기닌의 복용방법은 공복에 충분한 과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 아르기닌의 맛이 싫다면 오렌지 쥬스와 함께 먹어도 좋습니다. 커피나 탄산음료와 함께 복용하는 것은 피해야 합니다.
  • 아르기닌의 복용시간은 운동을 하는 사람은 운동 30분 전에 복용하면 좋습니다. 다른 영양제나 아미노산과 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
  • 아르기닌의 복용은 대체로 안전하다고 알려져 있지만, 저혈압 환자, 간 질환자, 신장 질환자, 심근경색 질환자, 협심증 등의 질환을 앓고 있는 사람은 전문가와 상의해야 합니다. 또한, 혈압약, 발기부전 치료제, 당뇨약, 이뇨제, 혈액 순환 개선제 등을 복용중인 사람은 아르기닌과 상호작용이 있을 수 있으므로, 전문가와 상의해야 합니다

아르기닌의 부작용과 주의사항

부작용

  • 위장장애: 아르기닌은 알칼리성이므로 과다 복용 시 구토, 설사, 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 위장장애가 있는 사람은 아르기닌 섭취를 피하거나 줄여야 합니다.
  • 혈압의 급격한 하락: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 과다 복용 시 혈압이 너무 떨어져 어지럼증, 두통, 심계항진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈압 환자나 혈압약을 복용하는 사람은 아르기닌 섭취를 피하거나 줄여야 합니다.
  • 알레르기 반응: 아르기닌은 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다.

주의사항

  • 심근경색 환자: 아르기닌은 심근경색 환자에게는 부적절할 수 있습니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키지만, 심근경색 환자의 경우 혈관이 막힌 부분이 더 확장되어 산소 공급이 더 줄어들 수 있습니다. 따라서 심근경색 환자는 아르기닌 섭취를 피하거나 의사와 상의해야 합니다.
  • 기존에 복용 중인 약물과의 상호작용: 아르기닌은 기존에 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 혈압약, 발기부전 치료제, 당뇨약, 이뇨제, 혈액 순환 개선제 등과 함께 복용할 경우 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 기존에 복용 중인 약물이 있는 사람은 아르기닌 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.
  • 임신 중이거나 수유 중인 여성: 아르기닌은 임신 중이거나 수유 중인 여성에게는 안전성이 입증되지 않았습니다. 아르기닌이 태아나 유아에게 미치는 영향은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.

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