눈 건강과 시력 보호를 위한 식품Top10과 생활습관7가지

눈 건강과 시력 보호를 위한 식품Top10과 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 눈은 우리의 몸에서 가장 중요한 감각기관 중 하나입니다. 눈 건강을 위해서는 영양분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 눈 건강과 시력 보호에 도움이 되는 식품Top10과 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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눈 건강과 시력 보호를 위한 식품Top10과 생활습관


눈 건강과 시력 보호에 도움이 되는 식품 Top10!


당근

  • 당근에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민A는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다

  • 당근에는 베타카로틴이라는 색소가 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 비타민A의 전구체로서, 체내에서 비타민A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 또한 항산화 작용을 하여 눈의 노화를 지연시키고, 눈의 피로를 완화하는데 도움을 줍니다

  • 당근에는 루테인이라는 성분도 들어있습니다. 루테인은 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적인 영양소입니다. 루테인은 또한 눈에 해로운 청색광선을 걸러내고, 황반변성이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다


이렇게 당근에는 눈 건강과 시력 보호에 도움이 되는 다양한 영양소들이 들어있습니다. 당근을 꾸준히 섭취하면 눈에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 당근만 먹어서는 눈 건강을 유지할 수 없습니다. 눈에 좋은 다른 음식들도 함께 섭취하고, 눈에 부담을 주는 습관은 피하는 것이 좋습니다.


결명자

  • 결명자에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민A는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다

  • 결명자에는 베타카로틴이라는 색소가 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 비타민A의 전구체로서, 체내에서 비타민A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 또한 항산화 작용을 하여 눈의 노화를 지연시키고, 눈의 피로를 완화하는데 도움을 줍니다

  • 결명자에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분도 들어있습니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적인 영양소입니다. 루테인과 제아잔틴은 또한 눈에 해로운 청색광선을 걸러내고, 황반변성이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다



생선

  • 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 안구 건조증과 노안을 예방하고 눈물막을 건강하게 만듭니다. 오메가-3 지방산은 또한 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키고, 시신경의 기능을 보호하는데 필요한 영양소입니다

  • 생선에는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 비타민D는 눈의 각막과 망막의 세포 분열과 성장을 촉진하고, 눈의 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 비타민D는 또한 황반변성과 백내장과 같은 눈 질환의 발병률을 낮추는데 효과적인 영양소입니다

  • 생선에는 아스타잔틴이라는 성분도 들어있습니다. 아스타잔틴은 새우, 게, 연어 등에 함유된 붉은 색소로서, 강력한 항산화 작용을 합니다. 아스타잔틴은 눈의 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 증진시키고, 눈의 피로와 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 아스타잔틴은 또한 눈에 해로운 청색광선을 걸러내고, 황반변성과 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.


녹색 채소

  • 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어있습니다. 질산염은 눈의 망막 시신경에 혈류 장애를 개선할 수 있습니다. 질산염을 섭취하면 망막 속 시신경 혈류 장애를 해소하는 데 도움이 됩니다

  • 녹색 채소에는 루테인이라는 성분도 들어있습니다. 루테인은 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적인 영양소입니다. 루테인은 또한 눈에 해로운 자외선으로 생긴 눈 속 활성산소를 제거해줍니다

  • 녹색 채소에는 비타민A와 비타민C도 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다. 비타민C는 눈의 혈관을 강화하고, 눈의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다



블루베리

  • 블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 눈의 망막과 황반을 보호하고, 백내장이나 황반 변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시켜줍니다. 안토시아닌은 또한 눈에 해로운 청색광선을 걸러내고, 눈의 피로와 염증을 완화하는데 도움을 줍니다

  • 블루베리에는 카로티노이드와 비타민E도 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다. 비타민E는 눈의 혈관을 강화하고, 눈의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다

  • 블루베리에는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병과 같은 질병으로 인한 눈 건강의 악화를 예방하는데 도움을 줍니다5. 또한, 섬유질은 소화기능을 개선하고, 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.


견과류

  • 견과류에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민E는 눈의 혈관을 강화하고, 눈의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 비타민E는 또한 눈의 유해 산소를 억제하고, 백내장이나 시력 감퇴의 위험을 줄여줍니다

  • 견과류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 안구 건조증과 노안을 예방하고 눈물막을 건강하게 만듭니다. 오메가-3 지방산은 또한 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키고, 시신경의 기능을 보호하는데 필요한 영양소입니다

  • 견과류에는 셀레늄이라는 미네랄도 들어있습니다. 셀레늄은 눈의 각막과 망막의 세포 분열과 성장을 촉진하고, 눈의 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 셀레늄은 또한 눈의 항산화 효과를 증가시키고, 눈 질환의 발병률을 낮추는데 효과적인 미네랄입니다



고구마

  • 고구마에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민A는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다

  • 고구마에는 베타카로틴이라는 색소가 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 비타민A의 전구체로서, 체내에서 비타민A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 또한 항산화 작용을 하여 눈의 노화를 지연시키고, 눈의 피로를 완화하는데 도움을 줍니다

  • 고구마에는 루테인이라는 성분도 들어있습니다. 루테인은 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적인 영양소입니다. 루테인은 또한 눈에 해로운 자외선으로 생긴 눈 속 활성산소를 제거해줍니다


씨앗

  • 씨앗에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 안구 건조증과 노안을 예방하고 눈물막을 건강하게 만듭니다. 오메가-3 지방산은 또한 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키고, 시신경의 기능을 보호하는데 필요한 영양소입니다

  • 씨앗에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민E는 눈의 혈관을 강화하고, 눈의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 비타민E는 또한 눈의 유해 산소를 억제하고, 백내장이나 시력 감퇴의 위험을 줄여줍니다

  • 씨앗에는 셀레늄이라는 미네랄도 들어있습니다. 셀레늄은 눈의 각막과 망막의 세포 분열과 성장을 촉진하고, 눈의 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 셀레늄은 또한 눈의 항산화 효과를 증가시키고, 눈 질환의 발병률을 낮추는데 효과적인 미네랄입니다.



아연

  • 아연은 눈의 망막과 망막 주위의 관 조직에 존재하며, 눈의 구조와 기능을 유지하는 데 필요한 효소의 구성 요소입니다. 아연은 눈의 항산화 효과를 증가시키고, 눈에 해로운 자외선이나 청색광선으로 인한 산화 스트레스를 감소시킵니다

  • 아연은 노화와 관련된 시력 손실이나 황반변성을 예방하거나 늦추는 데 도움이 됩니다. 아연은 눈의 황반부에 존재하는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드와 함께 작용하여 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 방지합니다

  • 아연은 감기나 감염으로 인한 눈의 염증을 완화하고, 눈의 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아연은 눈의 각막과 망막의 상처 치유를 촉진하고, 안구 건조증이나 결막염과 같은 눈 질환의 위험을 줄여줍니다


계란

  • 계란에는 루테인과 제아잔틴이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적인 영양소입니다. 루테인과 제아잔틴은 또한 눈에 해로운 자외선이나 청색광선으로 인한 손상에서 눈을 보호하는 작용도 합니다

  • 계란에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민A는 눈의 각막과 망막을 건강하게 유지하고, 야맹증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하는데 필요한 영양소입니다. 비타민A는 또한 눈의 각막 상처 치유를 촉진하고, 감염으로 인한 눈의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.

  • 계란에는 콜린이라는 성분도 들어있습니다. 콜린은 뇌기능 발달에 중요한 DNA를 합성하고, 뇌신경 손상을 막고 새로운 뇌신경을 생성하는 매우 중요한 영양소입니다 . 콜린은 또한 뇌와 신경계에 꼭 필요한 필수 영양소로서, 기억력 향상과 학습 처리 능력 등을 향상시켜 치매예방에 도움이 됩니다.



눈 건강과 시력보호에 도움이 되는 생활습관 7가지!

  • 눈에 휴식을 주기. 장시간 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자기기를 사용하면 눈의 근육이 긴장되고, 눈물의 분비가 감소하여 눈이 건조하고 피로해집니다. 따라서 적어도 30분마다 1분 정도는 눈을 감거나 멀리 바라보는 등 눈에 휴식을 주는 것이 좋습니다

  • 적절한 조명을 유지하기. 너무 어둡거나 밝은 조명은 눈에 부담을 주고 시력을 저하시킬 수 있습니다. 독서나 작업을 할 때는 눈과 책이나 화면 사이의 거리를 40cm 이상 유지하고, 조명은 눈의 뒤쪽이나 옆쪽에서 비추도록 하는 것이 좋습니다

  • 선글라스나 모자를 착용하기. 자외선이 강한 날에는 눈을 보호하기 위해 선글라스나 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 자외선은 눈의 각막이나 수정체에 손상을 줄 수 있으며, 백내장이나 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다

  • 눈에 좋은 음식을 섭취하기. 눈 건강에 도움이 되는 영양소로는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 안토시아닌 등이 있습니다. 이러한 영양소는 눈의 혈관을 강화하고, 눈의 항산화 효과를 증가시키고, 눈의 황반부를 보호하고, 시력 저하를 예방하는데 효과적입니다. 눈에 좋은 음식으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 아몬드, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 블루베리, 아로니아, 토마토, 계란 등이 있습니다

  • 금연과 금주하기. 흡연은 혈관을 수축시키고 시신경의 손상을 유발하여 시력 저하와 백내장의 위험을 증가시킵니다. 음주도 마찬가지로 혈관을 수축시킬 뿐만 아니라 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 부족으로 인한 안구 건조를 유발합니다. 따라서 눈 건강을 위해서는 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다

  • 안구 운동하기. 눈의 근육을 움직이는 안구 운동은 눈의 피로를 완화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 눈물의 분비를 증가시키는데 도움이 됩니다. 안구 운동의 예로는 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 굴리기, 눈을 감고 눈꺼풀을 부드럽게 눌러주기, 눈을 감고 눈앞에 손가락을 대고 손가락을 따라 눈을 움직이기 등이 있습니다

  • 정기적으로 눈 검사 받기. 40세 이상이거나 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환을 앓고 있는 경우에는 정기적으로 눈 검사를 받는 것이 좋습니다. 눈 검사를 통해 눈의 건강 상태를 파악하고, 눈 질환의 조기 발견과 치료를 할 수 있습니다. 눈 검사는 보통 1년에 한 번 정도 받으면 충분합니다