공황장애 원인 및 초기증상 자가진단 테스트

공황장애는 불안과 두려움이 갑자기 심하게 증가하는 공황 발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황장애의 원인은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 유전적인 경향, 스트레스, 트라우마, 뇌 활동의 불균형 등이 영향을 줄 수 있습니다

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공황장애 원인 및 초기증상 자가진단 테스트


공황장애 정의와 유형

공황장애는 불안장애의 한 종류로, 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다


공황장애는 다음과 같은 유형으로 구분할 수 있습니다.

  • 광장공포증이 있는 공황장애: 공황발작이 일어날 수 있는 장소나 상황을 두려워하고 피하는 공황장애입니다. 예를 들어, 사람이 많은 곳, 대중교통, 엘리베이터, 다리, 쇼핑몰 등에서 공황발작이 일어날 것이라고 생각하고, 그러한 장소나 상황을 피하거나, 동반자가 없으면 갈 수 없는 경우입니다. 광장공포증은 공황장애의 약 30%에서 50%에 나타납니다

  • 광장공포증이 없는 공황장애: 공황발작이 일어날 수 있는 장소나 상황을 특별히 두려워하거나 피하지 않는 공황장애입니다. 예를 들어, 공황발작이 언제 어디서 일어날지 모르지만, 그래도 일상생활을 계속하는 경우입니다. 광장공포증이 없는 공황장애는 공황장애의 약 50%에서 70%에 나타납니다


공황장애 정의와 유형에 대한 요약은 다음과 같습니다.

  • 공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애이다.
  • 공황장애는 광장공포증이 있는 공황장애와 광장공포증이 없는 공황장애로 구분할 수 있다.
  • 광장공포증이 있는 공황장애는 공황발작이 일어날 수 있는 장소나 상황을 두려워하고 피하는 공황장애이다.
  • 광장공포증이 없는 공황장애는 공황발작이 일어날 수 있는 장소나 상황을 특별히 두려워하거나 피하지 않는 공황장애이다.



공황장애의 증상과 진단 기준

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다

공황장애를 진단하기 위해서는 의료진이 DSM-5 (정신지환의 진단 및 통계 매뉴얼)을 토대로 환자의 상태와 증상을 평가합니다.

DSM-5에서는 공황장애의 진단 기준으로 다음과 같은 증상이 발생해야 한다고 명시하고 있습니다.

  • 반복적으로 공포나 불안을 느끼는 공황발작이 최소한 1개 이상 발생
  • 공황발작은 13가지 생리적· 인지적 증상 중 4가지 이상이 갑자기 나타나면서 10분 안에 최고조에 이르는 것을 말함
  • 적어도 한 번 이상의 발작 후에, 적어도 1개월 이상의 시간 동안 다음 중의 하나 이상이 뒤따름
  • 발작이 다시 올 것에 대한 지속적인 걱정
  • 발작의 영향이나 결과에 대한 걱정 (예: 통제를 잃음, 심장발작을 일으킴, 미치는 것)
  • 발작과 관련된 행동으로 현저하게 부정응적인 변화가 일어남 (예: 공황발작을 회피하기 위한 행동으로 운동이나 익숙하지 않은 환경을 피하는 것 등)
  • 공황발작이 물질 (예: 약물남용, 투약)이나 일반 의학적 상태 (예: 갑상선 기능 항진증)의 직접적인 생리적 영향에 의한 것이 아님
  • 공황발작이 다른 정신질환으로 더 잘 설명되지 않음 (예: 사회공포증, 특정공포증, 강박장애, 외상후 스트레스 장애, 분리불안장애 등)


공황장애의 증상과 진단 기준에 대한 요약은 다음과 같습니다.

  • 공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애이다.
  • 공황발작은 13가지 생리적· 인지적 증상 중 4가지 이상이 갑자기 나타나면서 10분 안에 최고조에 이르는 것을 말한다.
  • 공황장애를 진단하기 위해서는 공황발작이 최소한 1개 이상 발생하고, 발작 후에 지속적인 걱정이나 행동의 변화가 있으며, 물질이나 의학적 상태에 의한 것이 아니고, 다른 정신질환으로 더 잘 설명되지 않는 것을 확인해야 한다.



공황장애의 자가진단법과 자가 치료법

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다


공황장애의 자가진단법은 다음과 같습니다.

공황장애 자가진단 테스트를 이용하여 공황장애의 가능성을 파악할 수 있습니다. 이 테스트는 공황장애의 증상과 빈도를 측정하는 13개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항에 대해 0점부터 4점까지 점수를 매겨서 총점을 계산합니다. 총점이 8점 이상이면 공황장애가 의심되므로 전문가의 상담이 필요합니다.

공황장애의 진단 기준을 참고하여 공황장애의 증상과 정도를 확인할 수 있습니다. 공황장애의 진단 기준은 다음과 같습니다.

  • 반복적으로 공포나 불안을 느끼는 공황발작이 최소한 1개 이상 발생
  • 공황발작은 13가지 생리적· 인지적 증상 중 4가지 이상이 갑자기 나타나면서 10분 안에 최고조에 이르는 것을 말함
  • 적어도 한 번 이상의 발작 후에, 적어도 1개월 이상의 시간 동안 다음 중의 하나 이상이 뒤따름
  • 발작이 다시 올 것에 대한 지속적인 걱정
  • 발작의 영향이나 결과에 대한 걱정 (예: 통제를 잃음, 심장발작을 일으킴, 미치는 것)
  • 발작과 관련된 행동으로 현저하게 부정응적인 변화가 일어남 (예: 공황발작을 회피하기 위한 행동으로 운동이나 익숙하지 않은 환경을 피하는 것 등)
  • 공황발작이 물질 (예: 약물남용, 투약)이나 일반 의학적 상태 (예: 갑상선 기능 항진증)의 직접적인 생리적 영향에 의한 것이 아님
  • 공황발작이 다른 정신질환으로 더 잘 설명되지 않음 (예: 사회공포증, 특정공포증, 강박장애, 외상후 스트레스 장애, 분리불안장애 등)



공황장애의 자가 치료법은 다음과 같습니다.

호흡 조절법을 통해 공황발작 시 호흡을 안정시킬 수 있습니다. 호흡 조절법은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

  • 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다.
  • 한 손을 가슴 위에, 다른 손을 배 위에 올려놓습니다.
  • 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고, 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 합니다.
  • 가슴이 아닌 배로 호흡하는 것을 느낄 수 있도록 합니다.
  • 호흡의 속도와 깊이를 조절하면서, 호흡에 집중합니다.
  • 이러한 호흡을 10분 정도 반복합니다.



접지 기술을 통해 공황발작 시 현실감을 회복할 수 있습니다. 접지 기술은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

  • 감각을 동원하여 현재 자신이 있는 장소나 상황을 인식합니다.
  • 보고, 듣고, 만지고, 맛보고, 냄새 맡는 것을 묘사하면서, 자신이 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지, 무엇을 느끼고 있는지를 말하거나 적습니다.
  • 예를 들어, “나는 지금 집에 있고, 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 키보드를 만지고 있고, 커피를 마시고 있고, 커피의 향과 맛을 느끼고 있고, 창문 밖의 바람소리와 새소리를 듣고 있고, 노트북 화면을 보고 있고, 이 글을 쓰고 있고, 조금 불안하지만 호흡을 조절하고 있고, 공황발작이 곧 끝날 것이라고 생각하고 있고, 나는 괜찮다고 자신을 격려하고 있다” 등의 문장을 만들어 봅니다.
  • 이러한 접지 기술을 공황발작이 가라앉을 때까지 반복합니다.



긍정적 자기 대화를 통해 공황발작 시 자신을 진정시킬 수 있습니다. 긍정적 자기 대화는 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

  • 공황발작이 일어나는 것은 자신의 잘못이 아니라는 것을 인정합니다.
  • 공황발작은 위험하지 않고, 일시적이며, 곧 지나갈 것이라는 것을 상기합니다.



공황장애의 치료 방법과 약물 요법

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다


공황장애의 치료 방법은 다음과 같습니다.

약물치료: 약물치료는 공황장애의 증상을 완화시키기 위해 사용됩니다. 일반적으로 항우울제, 항불안제, 항경련제 등이 사용됩니다. 약물치료의 종류와 효과는 다음과 같습니다.

  • 삼환계 항우울제: 삼환계 항우울제는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 신경전달물질의 재흡수를 억제하여 뇌에서의 농도를 높여주는 약물입니다. 공황장애의 치료제로 먼저 사용된 약물로, 공황발작을 줄이고 우울증을 개선하는 효과가 있습니다.

    하지만 부작용으로는 입이 마르거나, 변비가 생기거나, 기립성 저혈압으로 갑자기 앉았다가 일어났을 때 혹은 몸을 움직일 때 현기증이 나는 것 등이 있습니다. 삼환계 항우울제의 예로는 이미프라민, 아미트립틸린, 클로미프라민 등이 있습니다

  • 벤조디아제핀 계열 항불안제: 벤조디아제핀 계열 항불안제는 뇌에서의 GABA라는 신경전달물질의 작용을 증가시켜 신경세포의 흥분을 억제하는 약물입니다. 공황장애의 증상에는 탁월하며, 공황발작을 빠르게 완화시키고, 불안감과 긴장감을 줄여주는 효과가 있습니다.

    하지만 의존성과 내성이 높아서 장기간 복용하면 효과가 감소하고, 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 벤조디아제핀 계열 항불안제의 예로는 알프라졸람, 클로나제팜, 디아제팜, 로라제팜 등이 있습니다

  • 선택적 세로토닌 재흡수 억제제: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제는 세로토닌이라는 신경전달물질의 재흡수를 억제하여 뇌에서의 농도를 높여주는 약물입니다. 원래 우울증 치료제로 개발되었지만, 공황장애에도 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 공황발작을 줄이고, 공황장애와 함께 동반되는 우울증을 치료하는데 효과적입니다.

    다만 치료효과가 나타나기까지 소요기간이 길고, 사용 초기에 일부 환자들에게 과민반응을 보일 수도 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제의 예로는 플루옥세틴, 설트랄린, 시탈로프람, 파록세틴, 플루복사민 등이 있습니다



심리치료: 심리치료는 공황장애의 원인을 찾아내고, 조절하는 것을 중점으로 한 치료 방법입니다. 심리치료의 종류와 효과는 다음과 같습니다.



인지 행동 치료: 인지 행동 치료는 공황장애의 원인이 되는 부정적인 사고와 행동 패턴을 바꾸는 것을 목표로 하는 치료 방법입니다. 인지 행동 치료는 인지 재구성, 문제 해결 전략, 반증, 노출 요법 등의 기법을 사용합니다.

인지 재구성은 공황장애 환자가 가지는 과도한 불안과 공포에 대한 비합리적이고 과장된 사고를 인식하고, 논리적이고 현실적인 사고로 바꾸는 과정입니다. 문제 해결 전략은 공황장애 환자가 자신의 문제를 정의하고, 해결책을 찾고, 실행하고, 평가하는 과정을 통해 자신감과 통제감을 회복하는 과정입니다.

반증은 공황장애 환자가 가지는 부정적인 사고와 실제 상황과의 모순을 드러내고, 증거를 통해 사고를 수정하는 과정입니다. 노출 요법은 공황장애 환자가 두려워하고 피하는 상황에 점진적으로 노출시켜서 불안을 감소시키고, 적응하는 과정입니다. 인지 행동 치료는 공황장애의 치료에서 가장 효과적이고 권장되는 방법입니다


정신분석 치료: 정신분석 치료는 공황장애의 원인이 되는 무의식적인 갈등과 감정을 탐구하고, 해소하는 것을 목표로 하는 치료 방법입니다



공황장애의 예방과 관리 방법

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다


공황장애를 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

  • 스트레스 관리: 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나로, 공황발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리를 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.스트레스의 원인을 파악하고, 해결할 수 있는 방법을 찾아보세요. 스트레스의 원인이 되는 상황이나 사람을 피하거나, 변화시키거나, 받아들이거나, 대처하는 방법을 고민해보세요.

  • 시간 관리를 잘하세요. 시간에 쫓기거나, 일정이 너무 많거나, 미루거나, 잊어버리거나 하는 것은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 시간을 잘 계획하고, 우선순위를 정하고, 일정을 체크하고, 필요하면 도움을 요청하세요.

  • 긍정적인 사고를 하세요. 부정적인 사고는 스트레스를 증폭시키고, 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 부정적인 사고를 인식하고, 논리적이고 현실적인 사고로 바꾸세요. 자신의 장점과 성취를 인정하고, 칭찬하고, 격려하세요.

  • 취미나 관심사를 즐기세요. 취미나 관심사는 스트레스를 해소하고, 행복감을 높여줄 수 있습니다. 자신이 좋아하는 활동이나 즐거운 사람들과 시간을 보내세요. 음악 듣기, 독서, 요리, 운동, 미술, 여행 등 다양한 취미를 즐겨보세요.

  • 이완 기술을 연습하세요. 이완 기술은 신체적인 긴장과 불안을 줄여주고, 마음을 편안하게 해줄 수 있습니다. 이완 기술에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 호흡 조절법: 천천히, 깊게, 규칙적으로 숨을 쉬는 방법입니다. 호흡에 집중하면서, 가슴이 아닌 배로 호흡하는 것을 느끼세요. 호흡의 속도와 깊이를 조절하면서, 호흡을 10분 정도 반복하세요.

  • 근육 이완법: 몸의 각 부위의 근육을 차례로 긴장하고, 이완하는 방법입니다. 머리부터 발끝까지, 혹은 반대로, 근육을 5초 동안 긴장하고, 10초 동안 이완하세요. 긴장하고 이완하는 느낌에 집중하세요.

  • 명상: 마음을 고요하게 하고, 생각을 비우거나, 특정한 대상이나 말에 집중하는 방법입니다. 편안하고 조용한 장소에서 앉거나 누워서 눈을 감고, 호흡에 집중하거나, 특정한 단어나 문구를 반복하거나, 특정한 이미지나 소리에 집중하세요. 명상을 10분 이상 지속하세요.

  • 규칙적인 운동: 운동은 신체적 건강을 유지하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해줄 수 있습니다. 운동은 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬을 분비시켜서 불안과 우울을 감소시키고, 자신감과 통제감을 증가시킵니다. 운동을 하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

  • 적절한 운동을 선택하세요. 자신이 좋아하고, 잘 할 수 있는 운동을 선택하세요. 너무 쉽거나 어렵지 않은 운동을 선택하세요. 운동의 종류에는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동 등이 있습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 체중을 조절하고, 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.

  • 근력 운동은 근육의 힘과 크기를 증가시키고, 자세를 개선하고, 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다. 유연성 운동은 근육과 인대의 길이와 탄력을 증가시키고, 관절의 움직임을 증가시키고, 근육통을 줄이는 데 효과적입니다. 균형 운동은 균형감각을 향상시키고, 낙상을 예방하고, 자신감을 증가시키는 데 효과적입니다.



공황장애와 동반되는 다른 정신 장애

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다

공황장애는 다른 정신 장애와 함께 발생할 가능성이 높습니다. 공황장애와 동반되는 다른 정신 장애로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 우울장애: 우울장애는 2주 이상 지속되는 우울한 기분, 흥미나 쾌락감의 상실, 자살 생각 등의 증상을 가지는 정신 건강 장애입니다. 공황장애 환자 중 약 60%가 우울장애를 동반한다고 알려져 있습니다. 공황장애와 우울장애가 함께 있는 경우, 증상이 더 심각하고, 장애의 지속성이 높고, 자살 위험이 증가합니다

  • 광장공포증: 광장공포증은 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 두려워하고 피하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작이 일어날 수 있는 상황으로는 사람이 많은 곳, 교통수단, 공공장소, 고립된 장소 등이 있습니다. 공황장애 환자 중 약 47%가 광장공포증을 동반한다고 알려져 있습니다. 광장공포증이 있는 경우, 공황장애의 증상이 더 심하고, 일상생활에 더 큰 제약이 생깁니다

  • 불면증: 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 일찍 깨거나, 수면의 질이 낮은 등의 증상을 가지는 수면 장애입니다. 공황장애 환자 중 약 45%가 불면증을 동반한다고 알려져 있습니다. 불면증이 있는 경우, 공황장애의 증상이 더 심하고, 정신 건강에 더 나쁜 영향을 미칩니다

  • 양극성 장애: 양극성 장애는 극도의 기분 변화를 겪는 정신 건강 장애입니다. 양극성 장애는 우울증과 조울증으로 구분됩니다. 우울증은 우울한 기분, 흥미나 쾌락감의 상실, 자살 생각 등의 증상을 가지는 상태입니다.

    조울증은 과잉한 기분, 활동성, 에너지, 자신감 등의 증상을 가지는 상태입니다. 공황장애 환자 중 약 10%가 양극성 장애를 동반한다고 알려져 있습니다. 양극성 장애가 있는 경우, 공황장애의 증상이 더 심하고, 치료 반응이 더 나쁘고, 재발 위험이 더 높습니다



공황장애와 동반되는 다른 정신 장애에 대한 요약은 다음과 같습니다.

  • 공황장애는 다른 정신 장애와 함께 발생할 가능성이 높습니다.
  • 공황장애와 동반되는 다른 정신 장애로는 우울장애, 광장공포증, 불면증, 양극성 장애 등이 있습니다.
  • 공황장애와 동반되는 다른 정신 장애가 있는 경우, 공황장애의 증상이 더 심하고, 장애의 지속성이 높고, 치료 반응이 나쁘고, 재발 위험이 높습니다.



공황장애가 일상생활에 미치는 영향과 대처 방법

공황장애는 갑자기 극도의 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는 정신 건강 장애입니다. 공황발작은 특별한 원인이나 상황 없이도 발생할 수 있으며, 예측할 수 없고 통제할 수 없습니다.

공황발작은 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것, 땀이 많이 나는 것, 몸이 떨리는 것, 어지럽거나 현기증이 나는 것, 죽을 것 같은 공포감이 드는 것 등의 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

공황발작은 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에는 서서히 가라앉습니다. 하지만 공황발작이 다시 올 것이라는 두려움이 지속되거나, 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하려고 하는 경우, 공황장애로 진단될 수 있습니다

공황장애가 일상생활에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

  • 사회적 관계에 어려움을 겪습니다. 공황장애 환자는 사람이 많은 곳, 교통수단, 공공장소, 고립된 장소 등 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 두려워하고 피하려고 합니다.

    이로 인해 친구, 가족, 동료 등과의 교류가 줄어들고, 고립되고, 외로움을 느낄 수 있습니다. 또한 공황발작이 일어날 때 다른 사람들의 시선이나 평가에 신경을 쓰고, 부끄러움이나 죄책감을 느낄 수 있습니다

  • 학업이나 직업에 영향을 받습니다. 공황장애 환자는 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피하기 위해 학교나 직장을 자주 결석하거나, 성적이나 업무 성과가 떨어지거나, 진로나 직업 선택에 제한을 받을 수 있습니다. 또한 공황발작이 일어날 때 집중력이나 판단력이 떨어지고, 실수를 하거나, 위험한 상황에 처할 수 있습니다

  • 신체적 건강에 악영향을 미칩니다. 공황장애 환자는 공황발작이 일어날 때 심장 박동이 빠르고 강하게 뛰는 것, 숨이 막히는 것, 가슴이 답답하거나 아프는 것 등의 신체적 증상을 경험합니다. 이러한 증상은 심장, 폐, 혈압 등에 부담을 주고, 심장병이나 뇌졸중 등의 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

    또한 공황장애 환자는 공황발작과 유사한 신체 증상을 유발할 수 있는 카페인, 술, 담배, 마약 등의 섭취를 피하거나, 과도하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 섭취는 신체적 건강에 더 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다



공황장애를 대처하고 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

  • 약물치료를 받습니다. 공황장애의 증상을 완화하기 위해 안정제, 항우울제, 베타차단제 등의 약물을 복용할 수 있습니다. 하지만 약물치료 전에는 반드시 전문의와 상담하고, 처방받은 대로 복용해야 합니다. 약물치료는 공황장애의 원인을 해결하는 것이 아니라 증상을 잠시 억제하는 것이므로, 장기적으로는 심리치료와 함께 하는 것이 좋습니다

  • 심리치료를 받습니다. 공황장애의 원인과 대처 방법을 찾기 위해 심리치료를 받을 수 있습니다. 심리치료의 종류에는 인지행동치료, 노출치료, 정신분석치료 등이 있습니다. 인지행동치료는 공황장애 환자의 부정적인 생각과 행동 패턴을 재구성하고, 공황장애를 완화시키는 방법을 가르쳐 줍니다.

    노출치료는 공황장애 환자가 두려워하고 피하는 상황에 점진적으로 노출시켜서 공포감을 감소시키고, 대처 능력을 향상시킵니다. 정신분석치료는 공황장애의 근본적인 원인을 탐색하고, 자아와의 조화를 이루도록 돕습니다.

  • 생활습관을 개선합니다. 공황장애의 예방과 관리를 위해 건강한 식습관을 유지하고 충분한 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동은 신체적 건강을 유지하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해줄 수 있습니다. 또한 수면 패턴을 규칙적으로 유지하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 도움이 됩니다.

    스트레스 관리를 위해서는 스트레스의 원인을 파악하고, 해결할 수 있는 방법을 찾아보세요. 스트레스의 원인이 되는 상황이나 사람을 피하거나, 변화시키거나, 받아들이거나, 대처하는 방법을 고민해보세요. 시간 관리를 잘하세요